De aller fleste av oss vil desverre oppleve smerter i korsryggen før eller senere, og dette kan som så mange andre smertebilder i kroppen ha en rekke forskjellige grunner.
Men, er det to ting som nesten alltid går igjen med tanke på smerter i området så er det:
1: Vi er for svake!
2: Vi er for stive og segmentene har dårlig plass!
To fluer i en smekk:
Det geniale med reverse hypers maskinen er at du ganske enkelt styrker alle musklene på baksiden av kroppen når du går opp. Alt ifra hamstrings, rumpa, korsryggen, erektorene og mer til får kjørt seg på en optimal og ikke minst trygg måte. Du kontraherer musklene så hardt som du bare kan imot pendelbevegelsen som vekta gjør, men denne pendel bevegelsen har også en magisk god effekt på leddene dine!
På vei ned igjen så senker du vektene inn under benken uten å bremse de og dermed vil du få ett drag i korsryggen / overgang rumpe som skaper bedre plass mellom segmentene her og for de som sliter med nerveklem kan dette være nok til å få lindret symptomene med en gang. For mange vil dette være eneste bevegelse som man faktisk kan gjøre i en periode også siden den er såpass skånsom og kan utføres både uten vekt, med lite vekt og mer isometrisk hold eller med mye vekt og dermed en dypere stimulering av musklene og en mer effektiv strekk i bunnen av øvelsen.
Kort fortalt:
Om du ønsker en rygg som tåler mer, er sterkere og blir smertefri så vil jeg anbefale deg å kjøre denne øvelsen to ganger i uka, gjerne en gang tungt og en gang lett med ett lite hold på toppen.
Jeg legger den som regel inn på slutten av bein øktene mine for å både få styrket den essensielle overgangen fra korsrygg til rumpa, samt å få strekt ut alle vevene i denne regionen som får så mye juling på trening i løpet av uka.
Sjekk ut filmen for hvordan man gjør øvelsen og tilpass vekten etter din egen styrke.
