VISSTE DU AT SØVN ER RANGERT SOM DEN NEST VIKTIGSTE FAKTOREN FOR VEKTREGULERING?

Det forskes mye på helsen vår og ikke minst den økende vekten til befolkningen over hele verden, fordi dette er virkelig ett så stort problem at i USA alene så viser mange prognoser at innen 2040 så vil kostnader rundt livsstil sykdommer som overvekt og alt det fører med seg være så store at det faktisk kan få landet til å måtte bruke så mye penger på helse kontroll at det faktisk kan gå nærmest konkurs.

 

I forbindelse med dette så forskes det utrolig mye på fakorer som påvirker oss og for mange kan det faktisk være ganske utrolig at det er nettopp nok søvn, ja ligge rett ut, som skal til for at vi skal holde en sunn vekt!

 

Studier viser at etter bare en natt med dårligere søvn så øker insulinresistensen vår (vevene slutter å reagere på insulin og blodsukkeret vårt blir høyere over lang tid og øker sjansen betraktelig for å få diabetes 2). Dette er altså etter kun en natt med dårlig søvn og en studie hvor de ga forsøkspersonene bare noen få timer hver natt i en uke så viste det forferdelige utslag på alle hormoner i kroppen og spesielt stresshormonene (kortisol etc) og hormoner som regulerer appetitten (leptin etc).

 

Når vi sover mindre så spiser vi i snitt 5-600kcal mer og da i form av usunne kilder fordi kroppen prøver å få seg selv til å føle seg bedre. Over en uke så tilsvarer det faktisk 500g vektøkning, eller over ett år 31kg….

 

Produktiviteten vår går ned, viljestyrken vår går ned og vi tar dårligere valg for helsen vår og ikke minst for hvilke matvarer vi så velger å putte i oss. En dårlig spiral med andre ord.

 

Gjør alt du kan for å sove nok!

 

Med 8 timers søvn så fungerer kroppen og reguleringen av appetitten som den skal til den aller aller fleste av oss, vi er uthvilte til å ta riktige valg, orker å ta riktige valg, aktiviteten vår er mye høyere og vi er generelt effektive maskiner som får ting gjort. Produktivitet skaper produktivitet på andre plan og vi havner i en god sirkel med sukess på mange fronter, og viktigst av alt føler vi oss bra, noe som faktisk er det viktigste aspektet ved helse etter min mening!

 

Nå er søvn kanskje noe av det mest sammensatte som finnes for oss mennesker da det er så mange grunner til at vi ikke nødvendigvis får sove, men uansett,

 

her er ett par gode pointere:

1: Ha det helt mørkt på sover rommet. Sett inn gardiner som får det mørkt!

 

2: Ha det kjølig på sove rommet. God og klar luft gjør at kroppen jobber lettere, men er det for varmt for oss så våkner vi til stadighet og søvnkvaliteten blir elendig.

 

3: Ikke drikk altfor mye før du legger deg siden du da må løpe opp og ned på do hele natta.

 

 

4: En kopp kamille te, evnt med humle og lavendel kan hjelpe på å roe deg ned.

 

5: Spis ett måltid med litt karbohydrater i passe tid før du legger deg. Hjernen vår bruker karbohydrat, alltid, så om du «går tom» om natta så våkner du sulten og irritert.. not good!

 

6: Ta vitamin D3 om du har for lite av dette da vitaminet påvirker så mange hormoner i kroppen vår!

 

 

Ikke stress over denne artikkelen for da blir det bare verre, men prøv å få inn gode rutiner på søvnen så du ikke må drikke kaffe hele dagen for å prøve å reparere på ett søvn mønster som er ødelagt.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *