For at vi skal fungere optimalt og bevege oss skikkelig når vi skal prestere maksimalt så trenger vi en god og effektiv oppvarmingsrutine som også fungerer som en miniøkt som både aktiverer muskler og nervesystem, og åpner opp hofta slik at vi kan bevege oss så godt som mulig.
Er det noe som er for svakt så vil vi ikke fungere optimalt, og er vi for svake så blir vi også stive siden kroppene våre veldig ofte reagerer med å stive opp det som er for svakt (insert joke here).
Ett annet aspekt er også den nevrale kontrollen musklene har over bevegelsene våre og ikke minst over posisjonen til leddene våre. Hofta er så utrolig viktig at om ikke den fungerer og beveger seg korrekt når du løfter så er vi plutselig i en verden av trøbbel med en gang.
Derfor har jeg satt opp denne enkle oppvarmings rutinen som også kan kjøres som en egen økt for å styrke hofta fra alle sider, aktivere musklene og øke leddutslaget og balansen. Med andre ord, alt du ønsker for å skulle prestere optimalt.
Jeg har ikke lagt inn tøyninger her fordi jeg ser mer og mer at problemene til de fleste er mangel på styrke og dermed mangel på mobilitet (holde korrekt holdning i en stilling), kontra ett rett og slett ekstremt fleksibilitet problem.
Husk: man kan aldri tøye vekk svakheter!
VIDEO:
Liggende hofte abdukjson i slynge 2 x12 reps
Hip ariplanes med støtte 2×5 pr side. Om balansen ikke er så god bruk denne
Hip airplanes uten støtte 2×5 pr side. Bruk denne om du klarer det
Sittende piriformis aktivering 1 x 8 pr side. Hold i 1-2 sek
Stående adduksjon med strikk 2 x 8. Bruk denne om du er svak
Liggende adduksjon på benk 2 x 5. Bruk denne om du er sterk
