Ovenfor ser du den stakkars stanga til Tommy som jeg tenkte jeg skulle prøve i pushpress… Samlet motstand var ca.130kg ved skuldrene og 150kg på topp og så glemte jeg å ta imot den på vei ned igjen… vel vel… shit happens.. then it bends..
Captein log. lift date 13.06.2018..
Næh.. Den referansen er det bare nerder som tar så det er sikkert bare jeg som ler av den 🙂
Hvordan trener jeg egentlig?
Hardt, brutalt og ofte…
Det oppsummerer vel egentlig livet mitt ganske godt de siste årene (siste 18…hmm damn..), men det er mer enn som så man skal tenke på for å ha god og jevn fremgang etter å ha drevet på i så mange år som jeg har.
West side er ett system som virkelig har løftet strongman gamet mitt mange hakk og jeg har nå trent etter west side protokollen i mer eller mindre 2 år og styrken og størrelsen har økt dramatisk på denne tiden. Jeg har kjørt litt forskjellige varianter hele veien og justert etter behov og føler nå at jeg har en veldig god sans for hvordan jeg skal legge opp programmet med volum, intensitet, rotere støtteøvelser hver 3 uke, bygge opp til overload etterfulgt av små deloader, variasjon, fokus på svake områder i 3 ukers bolker osv.
Det er så utrolig mye å lære seg med west side systemet at man må nesten bare trene det i en lang periode for å kjenne på det, og lære å gi gass der det er riktig og prøøøøve å holde igjen vektene på de lettere dagene, selv om dette som regel går rett til h»¤%»e fordi det er jo så gøy med tungt!
Mye av det som også gjør det såpass effektivt for min del er den akkulative belastningen man legger på i form av strikker og kjettinger og dette er elementer som «normale» program aldri er innom. Det å lære seg å eksplodere gjennom motstand som gradvis blir tyngre gjør at du blir en veldig effektiv løfter kontra enkelte som blir litt trege til å flytte på vektene rett og slett. For min del passer også west side veldig godt psykisk siden jeg er glad i variasjon (satt i system), glad i å se fremgang i korte perioder og få lov til å tyne meg maksimalt flere dager i uken, uten å holde tilbake noe nevneverdig.
Om du ønsker å trene etter samme prinsipper så bare ta kontakt!
Jeg er så heldig at jeg er sammen med HIlde som er på landslaget i styrkeløft og hun kaller meg opp og ned med alt som går ann å kjefte med og på, hver eneste økt og det hjelper til å bli så forbanna at vektene fyker opp gang på gang 🙂 Jeg er kanskje ikke så sein om å ta igjen jeg heller når jeg tenker meg om.. Men hu får det liksom til å gjøre mer psykisk vondt alikevel haha…
Fremgangen min har økt veldig det siste halvåret og det skyldes hovedsaklig to faktorer: Mer søvn og ett lykkelig hjerte. Disse to tingene sammen kan utrette utrolige ting 🙂
Øktene de to siste dagene:
Rehabben av venstre hofte går litt fremover, så litt bakover og sånn er det, men generelt mest fremover. Jeg var oppe på 250 i markløft men da ble den skikkelig ille igjen etterpå så det er tydelig at jeg må holde en del tilbake i markløften enda. Jeg får trent beina veldig hardt for det og med den ene øvelsen som du ser i videoen under så ser du knebøy med safetybar hvor jeg holder meg fast i racket slik at jeg får en mye rettere bane enn jeg klarer uten å holde fast og dette gjør at vekta kommer mer over på lårene enn hofta, så denne øvelsen vil jeg virkelig anbefale deg å teste ut. På vidoen kjører jeg på 225kg. Andre støtteøvelser denne økta var good morning uten belte. høyt volum på beinpressen, samme på sittende leg curl med strikk og så gange i belt squat maskin til glutsa mine fyrte seg opp som to kokosnøtter.
I går var det overkropp og da starta jeg med en eksplosiv øvelse før jeg knuste til og knakk stanga til godeste kiwi Tommy. Jeg ble veldig positivt overrasket da jeg veide opp strikker og stang og fant ut at det var ca 150kg på toppen i øvelsen, da jeg trodde at det var mindre. Etterpå fulgte jeg opp med en rep pers på 150kg i smalbenk, masse nedtrekk, stående roing og tung pressdowns mot strikk.
Sjekk stanga blir most her 🙂
