Ikke glem viktigheten av ett par sterke legger og akkiles sener før det er for sent, som for forfatteteren i 2015!
En av de mest oversette muskelgruppene i kroppen vår er leggene og det kan man som regel se iform av to fyrstikker man ikke skulle tro kunne støtte opp så store menn… Ja, DU ja!
Men foruten for det kosmetiske så er det ikke dumt å ha bygget opp sterke muskler her og ikke minst tåleevnen til akkiles senen vår. Som jeg nevnte i foriege post så vil vevet vårt tilpasse seg gradvis økende motstand og det gjelder også akilles senen vår. Det at den tåler en god trøkk er utrolig viktig, og ikke minst evnen til å tåle hard eksentrisk bremsing er ett nøkkelpunkt for at den ikke plutselig skal briste.
Ikke vær etterpåklok.. selv om det er bedre enn å være etterpådum…:
Dette finner man som regel ut av alt for sent når akillesen sitter godt krølla oppi leggen som ei rull gardin og du ligger på gulvet og prøver å huske alle de fine ordene som begynner på F….
Mange som løper veldig mye får også problemer fordi tåleevnen til legger og akilles ganske enkelt ikke er god nok, så dette gjelder ikke kun for de som trener styrke eller konkurrerer i styrkeidretter!
Husk: En sterk muskel svikter deg ikke når du trenger den!
Leggene må trenes!
Av de få som trener leggene så er det enda færre som faktisk trener de korrekt og det er veldig synd. Akilles kan man sprette på dagen lang uten at man egentlig får trent musklene skikkelig eller belastet senen korrekt så ett par ting er fint å ha med seg:
1: Du bør trene legghev både stående og sittene pga forskjellige fester på leggmusklene. Ved å kjøre en variant med rette bein og en med bøyde bein så vil du treffe de to hovedmusklene godt og i tillegg får du belastet akkiles senen i to forskjellige posisjoner. I belt squat maskinen så ser du hvordan jeg løser dette ved å først bøye med over maskinen med bøyde bein og deretter kjøre den med strake bein.
2: Aaaalltid kjør sakte ned igjen! Dette er viktig at to grunner, og den ene er at akkiles senen skal kunne bygge opp veldig mye energi i spretten tilbake igjen og dermed hvis du går fort opp og ned så vil du bare sprette på senen og gjøre mer ugang en om du ikke trente leggene. Musklene får ikke brukt seg overhodet på denne måten og akkiles senen blir feil belastet. Ved å kjøre litt raskere opp (trekker sammen musklene) og holde sakte igjen på vei ned så får du en jevn og hard eksentrisk belastning på akkilesen, altså den blir trent til å stå imot eksentrisk stress som i en sportssituasjon.
Det er veldig viktig at du står på ett par vektskiver eller en 2.4 for å få noen flere cm å strekke skikkelig ut på i bunnen av øvelsen!
Sterke legger svikter deg ikke og vil øke prestasjonene dine! thats a fact!
