Sola skinner idet jeg svinger inn på tunet foran senteret på Sjusjøen, og der møter jeg min gode venn Ole Einar, klar for nok en treningsøkt. Sola steiker og vrir nesten panelet av veggene idet vi går mot inngangen og skrønene er allerede godt igang, som alltid..
Men hvordan trener egentlig Ole Einar nå om dagen som skiene er lagt på hylla?
Har han satt seg noen treningsmål for tiden fremover, og isåfall hvilke?
Hvordan har egentlig tiden etter han la opp idretts karrieren sin vært?
Tunge løft og nye mål:
-1, 2, 3, 4 oooog 5! Ole smeller stanga inn igjen i benken og setter seg opp god og svett, men andpusten er han ikke, naturligvis.
– Jeg har satt meg ett mål om å klare 100kg i benken og fremdeles være i rå form på løping og ski, men selvsagt ikke i nærheten av der jeg lå før. Jeg ønsker å bli sterkere og da er det ikke noe som fungerer så bra som skikkelig styrketrening med vekter, så dette er mildt sagt ganske annerledes enn treningen min tidligere.
Ole går bort og kjører en serie med sittende roing imellom benk seriene
Som jeg forklarte han så får han på denne måten inn dobbelt så mye volum som om han bare sitter å venter til musklene han bruker i benkpress skal være klare for bruk igjen. Han liker også at han får en viss kondisjonstrening ut av dette også, men Ole Einar puster ikke mer enn om han satt stille i sofaen, selv om musklene hans ikke klarer mer.
Annenhver dag med styrke og kondisjon:
-1, 2 og 3! Vektene er tyngre nå og eks skiskyteren pusher på enda litt mer enn det som står på planen hans. Selvsagt..
Så hvordan er treningen til Ole organisert nå om dagen?
– Jeg har vært så mye opptatt med å samle livet mitt sammen igjen etter en lang karriere hvor jeg har bodd litt overalt, og over så mange år er det litt av en jobb å legge opp, sier han og ler mens svetten renner i sommer varmen.
– Men så si uansett hvor mye jeg har å gjøre så får jeg inn øktene mine veitu. Slik som jeg trener nå så blir det styrke og kondisjon annenhver dag, og det fungerer utrolig fint for kroppen min. Når jeg rekker å trene slik som livet har vært nå, så tror jeg nok de aller fleste kan klare å få inn økt, så lenge de har en plan å gå etter.
– Jeg føler at kombinasjonen av styrketrening og kondisjon er en en utrolig fin kombinasjon og noe av det beste vi alle kan gjøre for å ta skikkelig vare på oss selv.
Jeg støtter han selvfølgelig i dette og gir han noen tips på enkle forandringer i programmet hans for å effektivisere det litt mer, akkurat slik han liker det. Alltid gå rett på en øvelse som ikke påvirker prestasjonen i hovedøvelsen, så hvile litt. På denne måten får han trent flere muskler og gjort mer arbeid uten at det tar noe nevneverdig mer tid.
Helt perfekt for folk som ikke har så god tid.
Kjører styrkeløft program for å bli sterk:
Jeg forklarer Ole Einar at en av de største faktorene for å klare å øke i benkpress er å øke triceps styrken betraktelig, og enkelte øvelser fungerer bedre mot benkstyrken her enn andre. Ole legger seg ned og kjører en hard serie med JM-press som treffer tricepsene hardt, ned mot albuene, akkurat der hvor poweren må komme for å skyve opp tunge vekter i benken.
– Styrkeløftere er de som løfter mest i benkpress, så derfor følger jeg ett spesifikt styrkeløft program, siden dette fungerer best. Det er viktig å spørre de som sitter med mer kunnskap om deg på ett emne, og det er noe den vanlige mosjonisten burde utnytte seg mer av. Om man ønsker å nå ett helt spesifikt mål eller har noen generelle, så trenger man ikke å prøve å feile i flere år før man ber om litt hjelp.
– Ja det er jo gjerne derfor man har ett yrke som heter trener, ler jeg sammen med han.
Gode trenere er undervurderte både for elite atleter og den vanlige mannen i gata, men er det en ting Ole alltid har vært flink til så er det å høre på de med mer erfaring enn seg selv, og etter det jeg vet må være den lengste karrieren innen skiskyting på høyeste nivå så skal vi ikke se bort ifra at Ole får nettopp denne rollen selv i fremtiden.
– Er det viktig for deg å ha ett mål med treninga, selv nå etter karrieren:
– Det er veldig viktig for meg!
– Uten ett mål så er det veldig vanskelig å helle motivasjon inn i noe.
– 100kg i benken på lav kroppsvekt og en rå form på kondis siden, det er ett fint mål for meg og ett eksempel på ett fint mål som mange andre kan sette seg, sier han idet han bytter over til smalbenk med stopp.
Jeg bytter tema litt og spør han:
– Hvordan i alle dager klarte du å få i stand den gedigne avslutningsfesten?
– Jeg ordnet faktisk hele festen på bare noen få korte uker ifra vi bestemte oss for å arrangere denne. Og det var virkelig fullt kjør fra morgen til natt og krevde faktisk mye fra meg, men jeg har så mange bekjentskaper og gode mennesker rundt meg som hjelper meg så mye så det gikk utrolig bra.
– Men det var første gang…noensinne jeg ikke har rukket å trene skikkelig og det sier vel sitt, smiler han.
Jeg legger til at jeg synes han skulle starte som en bryllups planlegger
.Han er ikke enig.
Veien videre nå som karrieren er over:
Økta går mot slutten og vi har ledd av stort og smått som ikke kommer på trykk, men jeg spør han om hva han tenker om veien videre:
– Det er mildt sagt en stor omveltning og veldig rart å ikke skulle gjøre alt mer eller mindre perfekt, men jeg er veldig glad. Nå blir det først å få samlet opp resten av livet som jeg har liggende rundt omkring, få seg en mer permanent base og kose meg med familien min.
Ole Einar har også sørget for å ha mange prosjekter han nå kan ta tak i og jobbe videre med og noe som kanskje mange ikke vet så er Ole også en skikkelig bil entusiast, så kanskje dette er en hobby som han får tid til å dyrke litt i tiden fremover.
Så til slutt, må jeg komme med det viktigste spørsmålet:
– Hva tar du i benken:
Konkurranse ansiktet skrur seg på igjen i det han svarer:
– Jeg hadde en maks test for litt siden før vi satte opp program og da tok jeg 82,5kg, men jeg tror 85kg skulle gått, smiler han lurt.
Og på en kroppsvekt på ca. 67kg er ikke det dårlig for en som har brukt armene sine til å spinne verden bak seg i over 30år med staking.
Jeg ønsker Ole Einar lykke til videre og gleder meg til neste gang vi kan møtes, trene hardt og le godt sammen.
