Hvorfor er farmers walk en så viktig øvelse å bli sterk i?

Over ser du meg og kompissen min konkurre på Norges Sterkeste Mann i 2015. Han ligger litt foran kun fordi han tyvstarta med 5 sekund selvsagt…

Farmers walk:

Dette er rett og slett en juvel som ikke blir brukt i gymmene rundt omkring i landet!

Mye fordi det selvsagt ikke finnes utstyr for det i de aller fleste gym, men også fordi 99% ikke vet hvor mye du får igjen av å kjøre denne utrolig effektive klassikeren!

Take home points:

1: Om svakhet er sykdommen din så farmers walk kuren! Du bygger styrke fra topp til tå, bygger muskelmasse overalt, brenner fett og øker de atletiske prestasjonene dine!

2: Du bygger opp grepet ditt, trener kjernen utrolig effektivt, trener beinstyrken på en utrolig effektiv måte, nakkemusklene blir styrket, ryggen din blir sterk og stabil og all støttemuskulatur jobber på overtid!

3: Alle ser etter de nyeste mest innviklede metodene for å kaste seg på siste mote, men de overser de mest effektive øvelsene som man kan komme borti, mest fordi de er slitsomme og gjør vondt. Men det er eksakt derfor de fungerer! Ingen øvelser som kjennes veldig behagelige ut kan noensinne gjøre noen stor forskjell i kroppen din.. (unntatt… yeah you know..)

Hvorfor farmers walk:

Farmers walk engasjerer alle musklene i kroppen din til en koordinert (forhåpentligvis..) innsats i ett bevegelsesmønster som vi er borte i hver dag. Vi går fremover med noe i hendene, og nå skal du overlaste denne bevegelsen og bygge styrke i alt som kan røre på seg i kroppen. I tillegg til at du effektivt får styrket alle muskler i kroppen så er det også en øvelse med veldig lite skaderisiko siden du rett og slett slipper vektene om du ikke klarer mer (gjør du det på gress banen min så kl&%#¤# det for meg) og er det for tungt så klarer du ikke å løfte det opp.

Har du mye vondt i kroppen eller er helt fersk så bare kjør denne øvelsen lett med feks en 10kgs skive på vher side. skru fast låsene godt og så er det bare å sette igang 🙂 Gå heller lett og langt enn tungt og kort i starten 🙂

Øvelsen:

Underarmene dine skriker etter grep idet du kjører ett markløft for å løfte opp farmersene og så lener du deg fremover og starter med korte, raske skritt hele veien fremover til målet. På veien så jobber skuldre og nakke sammen for å holde overkroppen oppreist og beina, leggene og rumpa jobber hadt for å holde deg gående og ikke minst stabil. Biceps og triceps strammes for å stabilisere vektene og kjernen din jobber overtid for å holde ryggen oppe. Du kommer frem og setter vekta rolig ned (ihvertfall på sentrene mine for f%¤#») snur deg raskt og gjentar prossesen.

Det er forskjell på om du ønsker å gå relatitvt lett og langt, da er det kondissen som vil ta deg, eller om du ønsker å legge på skikkelig slik som jeg gjør på videon og gå en tung lengde for å bygge maksimalt med styrke og muskelmasse.

Legg denne inn i treningen din en gang i uka og du vil bli overrasket over hvor sterk du blir både her og i andre øvelser med engang du begynner å gå raskt med tunge gjenstander i hendene. Det er så enkelt og effektivt at det er genialt!