Jeg anbefaler ikke å teste om den blir skuddsikker, men det kjennes jammen meg sånn ut om du gjør denne øvelsen som jeg forklarer her!
Hofta bør være det sterkeste ledd i kroppen, men styrken er som oftest like fraværende som en fridag midt i uka..
Er enden god er allting godt.. eller noe slikt..
Så det jeg skal fram til er at hoftene våre bør væregodt utviklet og det har blitt så populært med mange forskjellige rumpe øvelser, og det er en ass-man som meg veldig glad for! Fra ett proffesjonelt skadeforebyggende og strengt akademisk synspunkt.. selvfølgelig!
En ting er de mer klassiske bevegelsene som hip thrust, markløft, knebøy o.l som absolutt er fantastiske øvelser og bør være i de flestes treningsopplegg, men de færreste har øvelser hvor hofta må jobbe imot hard motsand og gå samtidig. Med ett konstant drag nedover mot bakken over hofta så vil musklene i hofta som fungerer som stabilisatorer på leddet måtte jobbe som gale når du trasker og går og jeg kan love deg at du ALDRI vil ha kjent maken til aktivering i siden på hoftene dine.
Så hva skjer når vi blir sterkere i hofta?
Jo hofta vår styrer det meste av bevegelse i kroppen og ser du en god atlet, så vil du nesten uten unntak se ett herlig bakstykke på personen 🙂
En godt utviklet rumpe vil være essensielt i kraft produksjon, stabilitet og base for kraft dannelse i kroppen, og fraværet av en sterk hofta vil være katastrofalt for alt det overnevnte.
Enten du går på ski, løper, sykler, løfter vekter, mosjonerer, mma osv så vil denne øvelsen virkelig kunne løfte gamet ditt og være med å fjerne eventuelle smerter du måtte ha. Sterke muskler glir som de skal over hverandre og skaper ikke smerter, mens svake muskler ikke har samme glide evne og vil kunne fremprovosere nervesmerter i mange tilfeller. Du kan tenke på det så enkelt som en sterk muskel er en grein som klarer å stå imot snøen som har kommet og faller ikke innpå strømledningen. En svakere muskel kollapser under snøfallet og faller innpå strømledningen, som altså er nervebanene dine og kan skape en rekke problemer.
Så hvordan gjør man det?
Prøv deg litt frem med motstanden her men jeg velger som regel ei vekt som er ganske tung og slenger på ett par strikker på hver side i tillegg for å få det konstante draget nedover som jeg må kjempe imot og dermed få maks aktivering i ca. 1-2 minutt, ta 30 sekunder pause og kjør på igjen for totalt 3-4 runder. Pass på å vinkle bekkenet opp og bak for å få maks aktivering av hofta og løft føttene høyt nok opp til å måtte stabilsere. Ikke gå i fella og vogg side til side men hold overkroppen stabil og brystet opp. Dette tar, så være forberedet på å kjenne muskler i hofta som du aldri har kjent på før 🙂
