Hvordan gjør man det da?
– Oh im glad you asked!
Standarden er å komme på senteret, gå på mølla i noen minutter mens man våkner og så tøyer man kanskje litt før man går i gang med økta. Dette er bedre enn å ikke gjøre noe oppvarming, men jeg liker å legge til rette for at ting er så optimalt som mulig når det skal ytes skikkelig, og om du liker å ta i skikkelig på trening så bør du absolutt lese videre!
Jeg har deload om dagen (ei lettere uke fordi kroppen må ha litt pusterom) så i kjent Espen stil så fikk jeg lyst til å perse…
3 ting må være på plass før man kan perse:
1: Musklene må være varmet opp og klare til å gi absolutt alt de har på 1 sekund med maksimalø innsats, uten at de ryker tvert av!
2: Nervesystemet må være skrudd på, hvis ikke så kjennes vektene… Akkurat like tunge ut som det de faktisk er!
3: Huet må være med og på plass for å kunne yte skikkelig! Du må ha evnen til å fokusere alt du har av deg selv som ett vesen inn i en kraft anstrengelse og når man mestrer dette er følelsen helt kolosal!
Pers dag:
Så når jeg skal perse så ønsker jeg at kroppen min skal være så klar som overhodet mulig, og da er det visse ting du kan gjøre når du kommer på trening. Oppvarmingen min denne dagen så slik ut (film nederst):
Gange med minibånd på tredemølle:
Tråkk inn i ett minibånd eller en hip circle som vist på videoen, sett mølla på ca. 10 i oppoverbakke og 3-4kmt.
Gå og press hoftene og knærne litt utover hele veien og om du gjør det her riktig så skal du ikke klare å gå mer enn maks 5 minutt. Du vil da virkelig kjenne hva varme hofter betyr og du har styrket de på en måte du aldri har kjent før!
Spensthopp i belt squat maskin:
Dette er en super øvelse for å varme opp muskler og nervesystem.
Du spenner på deg beltet over hofta og hopper her imot vektbelastning og strikk belastning som trekker deg ned igjen med engang du forlater bakken. Her må du ta i med absolutt alt du har og kaste deg selv opp, akkurat som i en korrekt pushpress.
Dette lærer deg å skru på kraten din så raskt som mulig og gir deg maksimal kraftdannelse, noe som er essensielt i pushpress!
Front kvartbøy i power rack:
Dette er en skikkelig nervesystem booster!
Her er målet å klare å akselerere en så tung vekt som mulig ifra 0-200kmt på kortest mulig tid og kaste den av kassa.
Vektene jeg brukte her var opp til 200kg pkluss 70kg strikk motstand, så det var med andre ord ganske tungt i toppen. Det flotte er at etter jeg hadde gjort denne øvelsen så føltes vekta som jeg skulle perse med overkommelig ut når jeg gikk ut med den, og jeg fikk ikke det sjokket som jeg så ofte har fått før.
Jeg varmet også opp overkroppen på samme måte, men dette filmet jeg ikke. Under kan du se film av øvelsene jeg brukte!
Se film!
Prøv de!
Kjenn effekten!
