Jeg tenkte å legge ut ett lite innlegg her før jeg går igang med helgevasken på gymmen 🙂
Under på videoen så finner du ett lite knippe øvelser, og jeg tenkte å bare forklare litt hvorfor jeg legger de i treningen og litt rundt de slik at du kan lære og bli enda sterkere 🙂
Frivending mot strikk motstand:
Dette er en temmelig krevende øvelse!
Frivendinger i seg selv er ganske så slitsomme, men legger man på strikk motstand så sørger du for å måtte være mye mer eksplosiv og rask under hele øvelsen og jeg føler at dette er definitivt måten å trene denne øvelsen på, ikke konkurrere i, men å trene den!
Jeg har aldri fokusert så mye på denne øvelsen og er ikke noe god i den, men den fungerer utrolig bra som en oppvarming for min del før pushpress og lignende øvelser siden den skrur på beina og eksplosiviteten maksimalt, og spesielt når man kjører den mot strikk motstand.
Strikken klemmer stanga konstant ned igjen så du må putte enda mer fart/eksplosivitet inn i øvelsen og dermed yte maksimalt av hva du kan klare. Dette er bra på mange måter, men hovedpunkt å ta med seg herifra er at du blir mye mer effektiv til å ta imot vekta igjen, nervesystemet skrur seg på skikkelig og beina dine må ta i maksimalt for å ha såpass fart på vektene at ikke strikken rekker å presse de ned igjen.
Neste gang du kjører uten strikk så føles topp delen av løftet mye lettere ut 🙂
Pushpress:
Dette er en av signatur øvelsene i strongman og for min del har det vært en av mine verste øvelser. Det tar tid å bygge styrke i skuldrene, det tar tid å klare å bygge eksplosivitet i beina, kjernen og alt må være bunn solid og det er rett og slett mentalt vanskelig å tørre å kaste tunge vekter over hodet uten å tro at man skal dø av det.
Øvelsen går ut på å få vekta fra brystet og opp over hodet og det er ikke lov å dippe under stanga som i vektløfting. Her er det ren skyvekraft fra bein og skuldre som skal presse vekta opp og dette er en øvelse man blir skikkelig sterk av. Det er nettopp derfor man ikke ser så mange kjøre den også, fordi det er rett og slett veldig tungt og ganske så vondt.
I bunnen av øvelsen trenger man ett voldsomt skyv fra beina, kaste opp brystet idet stanga skal til å forlate kassa, kaste armene oppover mens man får hofta litt frem og under vekta og så skyver man det man kan klare mot toppen av øvelsen og ber om at skuldrene og triceps (evnt FRICEPS) er sterke nok til å ta over skyvet.
Øvelsen krever god kordinasjon for å ikke presse for tidlig og få stablet ledd korrekt og få stang i riktig bane bakover. Kjører du stanga noe fremover så feiler du løftet på grunn av en ugunstig vekt arm.
Jeg liker å kjøre en eksplosiv øvelse på beina og en eksplosiv øvelse på skuldrene før jeg går igang med pushpress, ellers så opplever jeg veldig ofte at jeg er helt død i systemet og presterer laaaangt under optimalt her.
Jeg startet med strongman veldig seint i min løfte karriere og hadde så si aldri trent noe tungt over hodet. Det er derfor nå veldig morro når all arbeidet virkelig begynner å gi resultater og man kaste rundt på det man før så på som skikkelig tunge vekter.
Markløft mot strikker:
Jeg har skrevet en del om trening mot strikker tidligere men kort fortalt så kan du trene smartere, oftere og uten samme nevrale utmattelse ved å trene eksplosivt mot strikk belastning. Dette betyr flere treningsøkter enn konkurrentene dine, uten bivirkninggene altfor tunge vekter gir systemet ditt.
Det å løfte veldig tungt er super effektivt, men krever ekstremt med restitusjon.
Det å løfte veldig eksplosivt mot en gradvis økende motstand er super effektivt, men utmatter ikke nervesystemet på samme måte, og lager like mye kraft på vei opp selv om vektene er mindre.
Resultatet over tid skal være mindre slitasje, bedre eksplosvitet, flere treningstimer siden man ikke trenger samme restitusjon og dermed har mye mer volum på treningen som over tid resulterer i bedre resultater om man skal drive på i mange år og ikke må toppe formen akkurat nå for å være med i en konkurranse. West side systemet fikser nå også dette problemet ved å rotere maks effort øvelser hver uke, så nervesystemet ditt er bra skrudd på hele tiden uansett.
Ta kontakt om du ønsker tilsvarende fremgang!
